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自重深蹲和负重深蹲到底有什么不同?几个方面,让你弄清楚!

  有些喜欢锻炼双腿的健友,因为工作的原因,不能及时当你去健身房锻炼身体时,你只能在家里做深蹲训练,所以你心里会有疑惑。和在健身房锻炼一样吗?今天我们将讨论这个话题。

首先,我们必须明确,在家练习,因为装备的局限性,只有重量下蹲运动,而健身器材丰富,我们可以进行重量下蹲,这已经引起了我们两个深层次的训练效果,有很大的不同。

从词义的表面来看,这两种方法在自重和体重之间存在差异。对于新手来说,这是一种教练熟悉的熟悉姿势。它主要增强了教练的耐力,可以用作力量训练。热身行动。负重下蹲是借用设备来增强腿部肌肉的刺激,达到锻炼目标肌肉的目的。

由于训练方法不同,经过一段时间的运动后,它们对大腿肌肉的影响会完全不同,这是它们的主要区别。

在家中进行自重深蹲训练时,经常使用高频和轻量的运动方法进行训练,这使得我们的大腿肌肉有更多的依赖性运动,并且已经适应了这种运动,使得自重蹲下进入耐力。运动模式,长期训练,会使肌肉类型进入耐力肌肉,但这种训练在增加肌肉力量和肌肉质量时会变弱。

在健身房负重训练中,我们将根据自己的力量训练计划进行科学合理的训练。如果我们想要改变腿部的力量和肌肉阻滞,我们必须改变训练强度。会增加肌肉纤维的破坏力,肌纤维会变得越来越厚,肌肉的生长会更快。

一些健身伙伴天真地认为,自尊的深蹲可以代替负重深蹲,效果是一样的。这个论点没有科学依据,因为深层肌肉的生长是在耐力肌肉类型中。腿部会变得纤细,重型训练模式会使腿部的肌肉增长变得强壮有力。

在伙伴经常完成深蹲后,他们感到身体的肌肉非常疲惫。当它们吸收足够的营养物质时,疲劳就会消失,然后训练强度会再次增加,这样肌肉纤维的损伤就会再次增加。在下面,我们的肌肉会发生很大的变化,这种刺激在自重运动中是不会感觉到的。

总而言之,如果你想增加腿部肌肉,建议无论你多忙,都应去健身房锻炼身体。如果您想改善腿部的耐力训练,建议您进行徒手训练并可能对您有所帮助。但负重运动也可以提高你的耐力。